出境旅行时，面对时差带来的不适，最有效的应对方式是尽快适应目的地的当地时间作息。建议在出发前三天开始逐步调整自己的睡眠时间，每天将入睡和起床时间提前或延后15至30分钟，让身体循序渐进地适应新的时区节奏。
抵达目的地后，尽量多接触自然光线，尤其是在清晨和白天时段，阳光能有效帮助身体重新校准生物钟，缓解困倦与失眠症状。避免在白天长时间补觉，夜间则尽量保持规律的睡眠环境，有助于更快恢复精力。
切勿采取极端手段，如大幅减少睡眠时间，这不仅无法缓解时差反应，反而可能加重疲劳和身体紊乱。
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