在使用跑步机进行锻炼时，更为健康的做法是根据自身体能状况选择适宜的跑步速度。保持稳定匀速有助于减少膝关节承受的额外压力，尤其适合体重偏重或下肢肌肉力量较弱的人群。相反，频繁抓握扶手不仅会限制身体自然摆动，还容易导致姿势变形，长期如此可能引发肩颈及腰背部位的不适甚至损伤。
合理控制运动强度，注重动作规范，才能更有效地提升心肺功能并避免运动伤害。因此，专注于掌握正确跑步姿态，而非依赖扶手支撑，才是科学健身的关键。
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